|
Si tienes problemas motivándote para
ir a un gimnasio o practicar un
deporte, no importa. Hay otra forma
en la cual puedes bajar de peso y
sentirte mejor. ¿En qué consiste?
Pues en caminar. El caminar a diario
no solamente nos mejora físicamente,
sino también nos ayuda
emocionalmente. Ayuda a eliminar la
depresión sin necesidad de
antidepresivos o de comer dulces.
¿Qué están esperando? Les tengo un
plan sencillo del entrenador famoso
Jorge Cruise que da consejos para la
revista Good Housekeeping (Buenhogar
en inglés).
Él sugiere que
todos los días por cuatro semanas,
te pases 26 minutos caminando: un
calentamiento de tres minutos,
caminar rápido por 20 minutos, y
después caminar lento por tres
minutos. Si quieren obtener una
perdida de peso máxima, deben de
caminar al levantarse por la mañana
en ayunas. Esta hora es la mejor
porque según estudios médicos
realizados, el nivel de insulina
producida por el cuerpo está en
niveles máximos después de comer y
cuando estos niveles están altos, el
cuerpo no puede quemar la grasa.
Otro punto importante es la marcha
que uno utilice. Esto depende si
eres un principiante o un caminante
habitual. Si el ritmo es demasiado
lento, no van a obtener los
resultados deseados. Si al
contrario, se esfuerzan demasiado,
terminaran con el cuerpo adolorido y
sin ganas de seguir con las
caminatas.
La forma en que
Cruise sugiere encontrar el paso
adecuado: La mejor forma de saber si
estas caminando a la velocidad
adecuada es de hacer esta pequeña
prueba: ver si puedes caminar a un
ritmo en el cual te sea dificil
sostener una conversacion pero al
mismo tiempo no te falte el aire. Al
contrario, si puedes conversar sin
parar por 20 minutos entonces es
señal de que debes de caminar mas
rapido. En otras palabras, hazte la
idea de que estas apurado por llegar
al trabajo u otro sitio, y camina a
ese paso.
Mientras que pasen las semanas, van
a ponerse más fuertes y este
ejercicio pueda que no este
surtiendo el mismo efecto que antes.
¿Cómo se soluciona esto? Pues,
simplemente caminando más rápido o
subiendo escaleras o lomas (si, sé
que en la Florida no hay).
Si están dispuestos a caminar, desde
mañana mismo levántense 30 minutos
más temprano, pónganse unos tenis
cómodos y beban un vaso de agua. Si
quieren perder más peso todavía,
traten de mantenerse en una dieta
diaria de 1,450 calorías
diarias o 1,600 para los
hombres.
Para concluir, acuérdense de
mantener una postura correcta cuando
caminen. Hay que mantener el mentón
hacia arriba y la cara hacia
delante, no se debe mirar para
abajo. Hay que pararse derecho con
los hombros hacia atrás y relajados.
Se debe de sujetar los brazos en un
ángulo de 90 grados y moverlos para
arriba y para abajo.
Siempre se debe de poner el
talón primero y dejar que los dedos
de los pies sigan.
Bueno amigos, espero que les guste
este plan porque es fácil y
gratuito. Solamente les hace falta
la voluntad de comenzar ahora.
Piensen en lo bien que se van a ver
y sentir, además de prevenir
padecimientos con la diabetes, el
colesterol alto y la presión alta.
Utilicen este tiempo para rezar el
rosario o sencillamente conversar
con el Señor, y el caminar los
ayudará a la misma vez a alcanzar el
camino de los Cielos.
Cruise, J. 26 minutes to thin.
(September
2006). Good Housekeeping, pp.
209-210.
Disclaimer: Esta información es
verificada pero no garantizada. No
es la intención del grupo que sea
usada como base para un diagnostico
o decisión sino que son consejos a
considerar. Jóvenes Voceros de
Cristo, sus líderes, ni la
Iglesia de St. Agatha se
responsabilizan por el mal manejo de
la misma. Es exclusivamente
responsabilidad del lector su buen
uso. |
